PODSUMOWANIE MASY Start: 04.02.2013 Półmetek: 23.03.2013 (tu link: http://www.sfd.pl/less_hate%3Dmore_health_%2Fpółmetek_20-t881264-s209.html) Koniec: 19.04.2013 Łączna liczba dni: 76 (lekko ponad 2,5 miesiąca) Trening: Postawiłem w tym okresie na duże ciężary, bez pieszczot. Był to bardzo dobry bodziec dla mnie, mimo, że technicznie odbiegało to [...]
[...] mostka wąsko 14 x 50kg 2 x 10 x 57,5kg 3 x 10 x 62,5kg Wiosło hantla w pochyleniu tułowia 10 x 40kg / 47,5kg 2 x 10 x 55kg 8 x 60kg 6 x 60kg 5 x 60kg-- 60kg już bardzo ciężko :-( uginanie ramion jednorącz hantla modlitewnik 12 x 10kg / 12,5kg / 15kg / 15kg uginanie ramion dolny wyciąg --sznur 16 x 22,5kg 14 x 27,5kg 12 x 30kg 10 x 32,5kg / 35kg
[...] sie po 4-5 seriiach dokonywac ataku ciezarowego. barki p. press / military press wycisk hantli siedząc unoszenie bokiem + mind muscle / czucie - brak OK. Biceps modlitewnik czemu ? odkąd nauczyłem się go robić ( GJF ) widze jak poprawia moje ramiona uginanie hantle supinacja młotki czemu ? bo dobrze je czuje zottman curl czemu ? [...]
[...] CIEZAR W DANYM DNIU (bardziej czułem tricepsy) CZUCIE MIESNI JEST PRZEREKLAMOWANE, WYLUZUJ... + Uginanie Podchwytem, pyt. jaką sztangą i w jaki ułożeniu, czy stojąc czy na modlitewniku (ja lubię modlitewnik i łamany szerzej), a do tej pory robiłem stojąc i wąsko łamany. Dlaczego się uwziąłem na łamany bo podobniesz lepiej rośnie biceps. DZIWNYM [...]
No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]
[...] opuszczanie i wyciskanie Wyciskanie na hammerze skos dodatni 3s po 12 powt rozpiętki na maszynie 3 s po 12 powt do każdej serii dropek 10powt Biceps: Uginanie na maszynie(modlitewnik) 3s po 12 powt nawet nie wiem po co ale sobie zrobilem. Cardio 30 minut rano na rowerze i po treningu 30 minut na bieżni [...]
Właśnie, przypomniała mi się rozmowa, jaką usłyszałem zaraz po wejściu na siłownię. Dwóch gości szło za mną z szatni na salę treningową i gdy tylko weszli: Pierwszy: - Robimy jakąś rozgrzewkę? Drugi: - Głupi jesteś?! Po co rozgrzewka? Dawaj robimy łapy o, może tym - wskazuje na modlitewnik po czym od razu zakłada 30 kg obciążenia i dalej jazda
[...] kg III- 15x5kg (nie dałam rady wycisnąć jeszcze raz w ostatniej) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 12x 6kg II-16x6kg III-18x6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 11x5kg II-14x5kg III-15x5kg (najlepszy wynik jaki mi się udało osiągnąć, czuję postęp) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - I- 15x3 kg (francuskie) II- [...]
[...] starałem się z całych sił nie krzyczeć bo było sporo ludzi ale to wszystko okazało się silniejsze ode mnie. Praktycznie bez większej przerwy - łyk wody i poszedłem na modlitewnik. Tutaj regresja: dwie serie na 15 kg, dwie na 12 kg i na dobicie dwie na 10 kg. Po wszystkim zrobiłem dosłownie kilka minut rozciągania całej obręczy barkowej i [...]
[...] łapiesz szybko tłuszczyku...). Pozdrawiam! Sajo: to dobrze, mam znajomego (niestety z innego miasta) również ma własną siłownię, ławka, hantle, stojaki, sztangi, obciążenie, modlitewnik, brame... tylko pozazdrościć! Dzisiaj: idę poszukać siłowni Łukasz Kazimierczaka (w tajemniczeni w ten sport, pewnie wiedzą kto to ). Magik: 3maj kciuki!!! (wiesz [...]
[...] ŁADNIE WESZŁO) Szrugsy 2x20 DAJ 4 SERIE PO 10-12POWT (JA OSOBIŚCIE ROBIĘ 8-12POWT) Bic: Ugiananie ze sztanga 4x8+2 oszukane DAJ PROGRESJE: 12/10/8/6-8POWT. Mlotkowy / lub modlitewnik 4x10 DAJ 8-10POWT Przedramie: Machanie nadgarstkami ze sztanga 2x12 w gore i w dol DAJ TU NACHWYTEM I PODCHWYTEM PO 2-3 SERIE NA KAŻDY SPOSÓB Sciskanie [...]
[...] unoszenie na tył w leżeniu jak dotychczas. Być może przy tym cięższym tyg dorzucę jeszcze odwrotne rozpiętki na maszynie. Biceps- była sztanga, sztangielki na skosie i modlitewnik sztangą. Sztanga na pewno zostaje, pytanie co dalej zmienić. Myślałem sztangielki stojąc, z supinacją, jako drugie ciężkie ćw masowe (ale po sztandze, więc już z [...]
[...] cały stos na 15 ruchów i pompek było 8, uginanie z supinacją kończyłem na 24kg na 8 ruchów na rękę później regres 18kg,15kg,12kg,9kg, ale już pow nie chciało się liczyć, modlitewnik i przyciąganie rączki po 12-15 ruchów w każdym, młotki na 24kg kończyłem po 10 ruchów na rękę i regres oczywiście 18,15kg, uginanie nachwytowe małe obciążenia [...]
[...] 170x8 140x15 -wyciskanie hantli skos góra 60x15,15,12 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 -rozpiętki na bramie 5x20 -uginanie ze sztangą prostą 40x12 50x12 60x12 40x15 -modlitewnik jednorącz maszyna 3x15 -młotki stojąc 30x10 36x8,8 -uginanie w bramie stojąc 3x15,12,20 a tak się trenuje plecy,aż maszyny pękają%-)i tak na marginesie dziś [...]
[...] szybko), przysiadów też nie mogę wykonywać póki zdrowie nie pozwoli mi na to. Pytałem o inne ćwiczenia właśnie z tego względu. Od 2 dni mam zestaw z marbo: ławka, stojaki, modlitewnik, prasę do nóg, sztangę długą i 70kg talerzy oraz wcześniej zakupiony drążek do podciągania i hantle regulowane 2x20kg, gryf łamany (prasa do nóg na razie odpada z [...]
[...] sob - biegi trening na siłowni składa się z takich ćwiczeń jak: wiosłowanie na ławeczce, wyciskanie na barki (mały ciężar), przysiady na hack-maszynie, pompki na poręczach, modlitewnik. ogólnie nie mogę robić ciężkich ćwiczeń wielostawowych (lekka skolioza). stosuje progresje, co 2 tygodnie zwiekszam ciężar zmniejszając liczbę powtórzeń, [...]